De nachtelijke huidoplossing: hoe u 8 uur slaap krijgt - of er op zijn minst uitziet zoals u deed?

De nachtelijke huidoplossing: hoe u 8 uur slaap krijgt - of er op zijn minst uitziet zoals u deed?

standard-body-content'> Guy ArochAan degenen die hun bed opmaken een hele klus vinden, stel ik voor: Try maken je bed. Zoals in, het daadwerkelijk bouwen. Er komt heel wat uiterst gedetailleerd werk bij kijken, vooral als het bed in kwestie van Hästens is, een Zweeds luxemerk dat bekend staat om zijn handgemaakte matrassen die zo weelderig zijn dat ze sinds 1952 de officiële favoriet zijn van het koninklijke hof van het land. Liefhebbers beweren dat de ervaring van dutten op een Hästens is vergelijkbaar met hoe het moet voelen om gewichtloos op een wolk te zweven, wat een vooruitzicht is dat verleidelijk genoeg is om me naar de fabriek in Köping, Zweden te brengen, waar ik onlangs op één knie zat , met een veiligheidsbril op, in een poging een sluwe boxspring met een kleine metalen klem op een grenen frame te bevestigen. Dit is mijn bed-van-dromen-experiment: ik hoop dat als ik het bouw, de slaap zal komen.

Ik ben nooit een kampioenslaper geweest. Als kind verstoorde ik familiekampeertochten met slaapwandelexcursies in het bos. Rond de adolescentie hielden mijn nachtelijke wandelingen op, maar ik begon in mijn slaap te praten. (Ik heb eens geroepen, kennelijk verwijzend naar een of andere LL Cool J-achtige droom-hoofdrolspeler: 'Hij is te bezweet om de boombox te dragen!') Daar ben ik gelukkig ook overheen gegroeid, maar dat betekent niet dat mijn nachten minder zijn geworden minder rusteloos. Ik slaap op zijn best onrustig en minstens één keer per week staar ik een paar uur naar het plafond, me wanhopig afvragend of de zandman me helemaal overeind heeft gehouden.

Ik ben niet alleen. Volgens de National Sleep Foundation ervaart 60 procent van de Amerikanen bijna elke nacht slaapproblemen - zovelen van ons dat de Centers for Disease Control and Prevention hebben uitgeroepen tot onvoldoende gesloten ogen tot een volksgezondheidsepidemie. Chronisch slaaptekort - gedefinieerd als minder dan zes uur per nacht krijgen - is in verband gebracht met obesitas, kanker, hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes, verminderde immuniteit en neurologische problemen. Onze tijd tussen de lakens is wanneer onze cellen zich delen en herstellen, herinneringen worden geconsolideerd en groeihormonen worden vrijgegeven. Zoals verslaggever David K. Randall in zijn boek uit 2012 schreef: Dreamland: Avonturen in de vreemde wetenschap van slaap (W.W. Norton & Company), heeft slaap invloed op elk aspect van ons leven: 'Relaties, creativiteit, herinneringen - al deze dingen die ons maken tot wie we zijn, zijn afhankelijk van de uren die we elke nacht doorbrengen met ons hoofd op het kussen.'

Het heeft ook invloed op ons uiterlijk. In een onderzoek uit 2010 uitgevoerd door onderzoekers van het Zweedse Karolinska Institutet, werden deelnemers twee keer gefotografeerd in dezelfde lichtomstandigheden - een keer na een nachtrust van acht uur en een keer nadat ze 31 uur wakker waren gehouden. Toen onpartijdige vrijwilligers werd gevraagd om te selecteren welke gezichten ze het aantrekkelijkst vonden, kozen ze overweldigend de afbeeldingen waarop de proefpersonen goed uitgerust waren. Als ik naar een voorbeeldfoto-paar kijk, kan ik zien waarom: op de foto na de slapeloze nacht ziet het onderwerp er meer gezwollen uit en, nou ja, bozer. Geen grote verrassing. Maar zoals recent een historisch onderzoek uitgevoerd door wetenschappers van het Case Medical Center van University Hospitals in Cleveland, Ohio, ontdekte dat slaapgebrek je er niet alleen een beetje ruw uit laat zien: na verloop van tijd kan het de tekenen van huidveroudering drastisch versnellen.



Onderzoekers verdeelden de deelnemers in slechte slapers (30 vrouwen die gedurende ten minste een maand voorafgaand aan het onderzoek minder dan vijf uur per nacht hadden geslapen) en goede slapers (30 vrouwen die gedurende ten minste een maand meer dan zeven uur per nacht hadden geslapen) , en ontdekte dat fijne lijntjes, ongelijke pigmentatie, verslapping van de huid en verminderde elasticiteit twee keer zo groot waren in de groep met slaapgebrek. Vergeleken met de vrouwen die voldoende z's hadden gekregen, vertoonden ze ook een verminderde huidbarrièrefunctie, meer vochtverlies en langzamer herstel van zonnebrand. En hier is de kicker: de slechte slapers werden door onafhankelijke dermatologen als vier jaar ouder beschouwd dan ze in werkelijkheid waren; de goede slapers, acht jaar jonger. Toen ik Case Medical Center bezocht om meer te weten te komen over het onderzoek, kreeg ik foto's te zien van enkele van de proefpersonen, en het zichtbare verschil tussen slapers en niet-slapers van dezelfde leeftijd was inderdaad verrassend. De vrouwen met een geschiedenis van verkorte slaap zagen er meer dan moe uit; ze verschenen... verweerd. Toen ik dezelfde test deed die in het onderzoek werd gebruikt om de goede resters van de toss-and-turners te scheiden, een vragenlijst genaamd de Pittsburgh Sleep Quality Index, belandde ik stevig waar ik verwachtte te zijn, in de laatste groep. Vreemd genoeg gingen verschillende deelnemers het onderzoek in omdat ze dachten dat ze goede slapers waren: pas toen uit de test bleek dat ze 's nachts wakker werden of onregelmatige uren hielden, realiseerden ze zich dat ze niet zoveel slaaptijd registreerden als ze hadden. gedachte.

De wetenschappers die betrokken waren bij het onderzoek, dat werd uitgevoerd in opdracht van Estée Lauder, ontdekten ook iets interessants over een proces genaamd katabolelyse, waarbij huidcellen vrije radicalen producerende beschadigde eiwitten zuiveren: het piekt vroeg in de slaapcycli van jongere mensen (wat een van de redenen zijn waarom een ​​20-jarige er nog redelijk uit kan zien als hij maar een paar uur buiten is geweest) en drastisch afneemt met de leeftijd, wat aangeeft dat een oudere huid niet langer zoveel baat heeft bij slaap. Betreed Lauder's nieuwe Advanced Night Repair Synchronized Recovery Complex II, dat niet alleen zogenaamde klokgenen in huidcellen aanmoedigt om DNA-herstel tijdens de slaap te activeren, maar ook peptiden bevat die gericht zijn op het verbeteren van de katabolelyse-activiteit. Als een oudere huid kan worden aangemoedigd om zich als een jongere huid te gedragen wanneer we de zak raken, betekent dit dat de effecten van milieuschade die gedurende de dag ontstaat aanzienlijk kunnen worden verminderd.

Hoewel het al enige tijd bekend is dat de huid in het donker het meest ontvankelijk en doorlaatbaar is - vandaar de alomtegenwoordigheid van nachtcrèmes en huidverzorgingsslaapmaskers - proberen veel van de nieuwste nachtelijke antiverouderingsbehandelingen de veranderingen aan te pakken die optreden wanneer de het circadiane ritme raakt uit balans (als gevolg van blootstelling aan kunstlicht, jetlag of laat werken). Chanel La Nuit is bijvoorbeeld verrijkt met een ontstekingsremmend wierookextract om het vochtverlies 's nachts te verminderen. 'Het hele 'je schoonheidsslaapje krijgen' is echt waar', zegt Chanel, raadplegend dermatoloog Amy Wechsler, MD. 'Bèta-endorfines en groeihormonen zijn op hun hoogste niveau. Je wilt je huid baden in zoveel mogelijk van die goede, helende moleculen.'

Hoewel het een opluchting is om te weten dat sommige van de nadelige effecten van slapeloosheid plaatselijk kunnen worden verzacht, kunnen zelfs hightech superdrankjes niet alles. Een normale nachtrust bevat meerdere cycli van 90 minuten, elk bestaande uit maximaal vijf fasen met specifieke herstellende acties, dus het lichaam heeft ten minste zeven uur rust nodig om een ​​volledige reeks reparaties te doorlopen. Zoals Daniel B. Yarosh, PhD, senior vice-president van R&D bij Estée Lauder, zegt: 'We bieden geen slaap in een fles aan. Wat we zeggen is, we weten wat de gevolgen zijn van slechte slaapgewoonten, en er is iets dat je kunt doen. Maar qua gezondheid is het geen vervanging voor een goede nachtrust.'

Dus waar laat dat me? Eerlijk gezegd, bezorgd dat, zelfs als ik mezelf niet in een vroeg graf gooi, ik er uiteindelijk uit zal zien alsof ik er net uit ben gekropen. Volgens de website van de National Sleep Foundation zijn de beste manieren om de slaap te vatten, elke avond op hetzelfde tijdstip met pensioen gaan, regelmatig aan lichaamsbeweging doen, niet eten binnen drie uur slaap en ervoor zorgen dat je voldoende ruimte hebt op een comfortabele, ondersteunende matras. Ik ben een grote mislukking op al deze accounts, maar vooral de laatste: ik heb geslapen, of geprobeerd, op hetzelfde hobbelige 1-800-MATRAS bed en versloeg IKEA kussen sinds ongeveer 2004. Ik heb ook de neiging om te liegen op mijn buik (niet goed; er is zelfs een onderzoek gedaan om te bewijzen dat elke avond je gezicht stampen rimpels doet toenemen), en de voeten van mijn man zijn uitgerust met dolkachtige wapens die ik Nosferatoes noem. Optimale REM-oproepvoorwaarden, deze zijn dat niet.

Zoals voor veel slapelozen zijn slaappillen mijn enige toevlucht (ik blijf bij OTC omdat Ambien me bang maakt: ik ben bang dat ik 's morgens wakker word en mijn hond in de oven vind), maar ik merk dat ze op zijn best sporadisch werken . En zelfs als pillen me naadloos naar het Land van Nod brachten, zou het niet per se veel verschil maken: volgens Alcibiades Rodriguez, MD, mededirecteur van het New York Sleep Institute, kan farmaceutisch ondersteunde slaap minder herstellend zijn dan natuurlijke rust. 'Er is ook,' zegt hij, 'het gevoel van zware verdoving dat je 's ochtends kan treffen.' Geen groot pluspunt voor degenen onder ons die tot ongeveer het middaguur al in wezen in een vegetatieve staat verkeren. Dus toen Hästens me uitnodigde om te zien hoe hun bedden zijn gemaakt - en bij te dragen aan het bouwen van mijn eigen bedden - kon ik niet snel genoeg in een vliegtuig stappen.

De merkfilosofie van Hästens berust (bij wijze van spreken) op het feit dat we ongeveer een derde van ons leven slapend doorbrengen. Een bed zou daarom het belangrijkste meubelstuk moeten zijn dat we ooit zullen kopen. Door hun ambachtelijke productiewijze - elke matras is een echte laagcake van biologisch afbreekbaar katoen, wol, vlas en paardenhaar (hittebehandeld om hypoallergeen te zijn) en is gegarandeerd sluimerwaardig gedurende 25 jaar - zijn Hästens-bedden niet geschikt voor goedkoop slapen. Prijzen beginnen bij $ 6.500 en bereiken $ 99.900 voor de topklasse Vividus, die 160 manuren nodig heeft om te produceren en wordt versierd met een koperen plaquette met de naam van de koper. Verbijsterend, ja, maar in de 'Je hebt betaald' wat voor een matras?' spectrum zijn dergelijke aantallen niet zo extreem: de Kluft Beyond Luxury Palais Royale (verkrijgbaar bij Bloomingdale's, maar niet stormloop) kost ongeveer $ 36.000, en de Britse fabrikant Savoir Beds lanceerde in maart een Royal State Bed van $ 175.000.

Kun je echt naar tevredenheid snoozen op een matras die net zoveel kost als een auto dan op bijvoorbeeld een Sealy? De jury is er nog niet. Maar premium matrassen zijn eerder ademend - materialen zoals paardenhaar en wol voeren vocht af en bevorderen de ventilatie, in tegenstelling tot de warmtevasthoudende latex, schuimrubber, polyurethaan en polyester die de meeste bedden aan de lopende band bevatten - en studies hebben aangetoond dat een van de belangrijkste elementen van een goede nachtrust is een koele omgeving, bij voorkeur in de buurt van 66 graden. Ons lichaam geeft 's nachts warmte af als onderdeel van de slaapcyclus, dus alles wat voorkomt dat onze kerntemperatuur daalt, kan ook voorkomen dat we wegdrijven.

Ik verwacht niet dat het krijgen van een nieuw bed mijn slaapproblemen onmiddellijk zal doen verdwijnen, maar het is een stap in de goede richting. 'Je kunt chronisch slaapverlies niet in een nacht of een weekend inhalen. Het duurt meer als een volle week of twee', zegt Orfeu Buxton, PhD, assistent-professor in de afdeling slaapgeneeskunde aan de Harvard Medical School. 'Maar denk er eens over na: je eet een dag geen salade en zegt dan dat je gezond eet. Gezond slapen moet een onderdeel van je levensstijl worden.'

Het is mogelijk dat iemands geloof in de slaperig makende krachten van haar bed is net zo belangrijk als het daadwerkelijke comfort. Dit is misschien de reden waarom cognitieve gedragstherapie een effectieve methode is gebleken voor veel patiënten met chronische slapeloosheid: in wezen, als je je niet zoveel zorgen maakt over het niet slapen, zul je slapen. Ik denk hierover na terwijl ik lakens van wolkenwit katoen op het frame van wat binnenkort mijn eigen Hästens-bed zal deppen, en ik voel me Goudlokje of de pietluttige koninklijke in 'The Princess and the Pea'. Als er niets anders is, realiseer ik me dat het opmaken van dit bed - net alsof ik een nachtelijk serum op mijn huid smeer - me gemoedsrust zal geven. Al het andere zal volgen.

Populaire Berichten