Kajal Desai op Doonya, de door Bollywood geïnspireerde training - Doonya Dance Fitness Workout

Fitnesschat: Kajal Desai over de door Bollywood geïnspireerde training, Doonya

standard-body-content'>
kajal desai op de doonya dance cardio-workout Doonya

Foto: met dank aan Doonya

Eerst was er Zumba, nu is er een Bollywood-geïnspireerde versie van de dansfitnesstrend: Doonya (het Hindi woord voor 'wereld'). Indiase muziek en dans vormen de basis van de dans-geïnspireerde cardio-workout gecreëerd door oprichters Priya Pandya en Kajal Desai.

Het duo richtte de oefenmethode op als een manier om contact te maken met hun erfgoed, aangezien de ouders van beide oprichters in India zijn geboren. De groepsfitnessles combineert aerobics en conditionering via arm- en heupbewegingen met de uitbundigheid en energie van Indiase folk, pop en klassieke dans. ELLE.com sprak met Desai, de maker van Doonya's curriculum en dansstijl, over hoe traditionele Indiase dans als oefening je kan helpen kilo's kwijt te raken, en wat je moet weten voordat je aan je eerste Doonya-danssessie begint.



ZIJ: Het dansaspect van Doonya kan voor sommigen een beetje intimiderend zijn. Wat moeten we weten voordat we onze eerste les volgen?

Kajal Desai: Ontspannen. Glimlach. Veel plezier. Denk niet te veel na. Je hoeft geen goede danser te zijn om te dansen. Laat los, en laat je lichaam genieten van de bewegingen en muziek. Voor degenen die echt op zoek zijn naar fitnessvoordelen, denk aan de spieren die worden gebruikt en daag jezelf uit om 100 procent [inspanning] te leveren tijdens cardio (til die knieën op!). Voor degenen die gewoon willen bewegen en plezier willen hebben: dat kan!

ZIJ: Zijn er pre-Doonya stretchoefeningen die je aanbeveelt?

KD: Strek je heupbuigers uit en laat ze opwarmen. Dit is niet een gebied dat we elke dag gebruiken en ze hebben de neiging om stijf te worden. Vóór Doonya is het belangrijker om ervoor te zorgen dat je spieren warm en los zijn. Het lichaam opwarmen is de sleutel, in tegenstelling tot stretchen voor de les. Doe ook een groot stuk van alle grote spiergroepen na de les.

ZIJ: Hoe kan het integreren van dans in je fitnessroutine je helpen gewicht te verliezen?

KD: Dans is natuurlijk een geweldige cardiotraining. Calorieën verbranden is een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies en met Doonya kun je 600-800 verbranden in één uur. De Doonya-techniek integreert ook bewegingen met spieren op een manier die mensen helpt sterker te worden en de lichaamsbouw van een danser te ontwikkelen. Het opbouwen van spieren draagt ​​ook bij aan een hoger metabolisme en gewichtsverlies. Ten slotte is Doonya leuk, dus het is een natuurlijke motivatie om in beweging te komen - de eerste factor die nodig is om een ​​​​doel voor gewichtsverlies te bereiken.

ZIJ: Leid ons door enkele van de verschillende dansen en technieken.

KD: Doonya is gebaseerd op vier stijlen van Indiase dans, elk met zijn eigen voordelen en bijbehorende grote spiergroepen. De Bolly-pop-stijl bevat hints van hiphop en andere dansen met kenmerkende Bollywood-heupen. De Pop Bhangra-stijl omvat grote bewegingen van het hele lichaam die voornamelijk schouders, hamstrings en quadriceps aanspreken. Village-stijl draait om energieke bewegingen die vloeiende, cirkelvormige bewegingen bevatten met extra gratie door de buiging aan de zijkanten en heupen. Ten slotte is Classical Conditioning gebaseerd op India's oudste klassieke en traditionele dansvormen. Deze low-cardio-bewegingen zorgen voor versterking van de kern, hamstrings, quadriceps en kuiten.

ZIJ: Wat zijn enkele door Doonya geïnspireerde dansbewegingen die we thuis kunnen doen?

KD: Onze nieuwe dvd-set met drie schijven biedt een les van een uur plus snelle trainingen voor drukke dagen met beperkte tijd. U kunt ook uitchecken YouTube.com/Doonya om korte routines te leren als je het zitten aan je bureau beu bent en een Bollywood-pauze nodig hebt.

ZIJ: Wat voor soort afkoeltechniek gebruik je voor de les?

KD: De cooling-down is gebaseerd op dans en yoga, zodat je je nog steeds door de muziek laat bewegen terwijl je je hartslag verlaagt. We richten ons op quadricep-, hamstring- en kuitrekkingen na de les door middel van yoga-zonnegroeten. Dit is ook een goed moment om het bovenlichaam verder te strekken door middel van zijwaartse rekoefeningen om het langer te maken. Omdat spieren hard hebben gewerkt en losser zijn, houden we rekoefeningen in deze gebieden iets langer vast om de spieren te verlengen.

ZIJ: Hoeveel dagen per week is nodig om het te doen om resultaten te zien?

KD: We raden drie tot vier keer per week aan om gewichtsverlies en spierontwikkeling te zien, evenals een toename van de algehele cardiogezondheid.

Lees het laatste breaking beauty nieuws.

Populaire Berichten